Guia simples para uma alimentação diária equilibrada
Aprenda a montar refeições práticas e nutritivas sem gastar horas na cozinha.
Cuide do seu corpo, alimente sua mente
Artigos práticos sobre alimentação, sono, exercícios e saúde mental — escritos para quem quer resultados reais sem complicação.
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Treino de 20 minutos para ganhar energia
Sequência curta, alta eficiência: ideal para dias cheios e rotina corrida.
Rotina noturna: 7 passos para dormir melhor
Hábitos simples que ajudam seu corpo a relaxar e a dormir profundamente.
Como reduzir a ansiedade com micro-hábitos
Técnicas rápidas e comprovadas para acalmar a mente em minutos.
Receitas rápidas e nutritivas para a semana
5 receitas que você monta em menos de 30 minutos e rende a semana inteira.
Alongamentos energizantes para fazer no trabalho
Sequência curta para reduzir tensão e melhorar postura durante o expediente.
Guia simples para uma alimentação diária equilibrada
Comer bem não precisa ser complicado. Neste guia rápido você encontra regras práticas para montar pratos equilibrados: 50% vegetais, 25% proteína magra e 25% carboidrato complexo. Inclua gorduras saudáveis como abacate, azeite ou castanhas e beba água ao longo do dia.
Dicas práticas
- Planeje três refeições principais e um lanche saudável por dia.
- Prefira alimentos minimamente processados.
- Cozinhe em porções maiores e congele porções para a semana.
Treino de 20 minutos para ganhar energia
Uma sequência de corpo inteiro com aquecimento, 3 blocos de exercícios e desaquecimento. Ideal para quem tem pouco tempo mas quer manter a consistência.
- Aquecimento: 3 minutos de polichinelos ou caminhada rápida
- Bloco: 40s de agachamentos, 20s descanso — 3 séries
- Bloco: 40s de flexões (ou apoio) — 3 séries
- Bloco: 40s de burpees ou saltos — 3 séries
Rotina noturna: 7 passos para dormir melhor
Criar ritual antes de dormir ajuda o cérebro a associar sinais à hora de dormir. Evite telas 60 minutos antes, leia um livro, mantenha o quarto escuro e fresco.
- Desligue telas 60 minutos antes de dormir.
- Faça respiração 4-4-8 por 5 minutos para relaxar.
- Mantenha horário consistente para deitar e levantar.
Como reduzir a ansiedade com micro-hábitos
Micro-hábitos são pequenas ações fáceis de manter: beber água ao levantar, 2 minutos de respiração, escrever 3 coisas positivas por dia.
Receitas rápidas e nutritivas para a semana
Receitas que combinam praticidade e nutrição: bowls, assados no forno e omeletes reforçados com vegetais.
Alongamentos energizantes para fazer no trabalho
Rotina curta para aliviar tensões: alongamento do peitoral, rotações de coluna e flexão do pescoço com respiração.